5 Jenis Olahraga yang Membantu Mengatasi Insomnia
cleopatra389
filipinaexplorer.com – Kondisi tidur tinggi malam hari biasanya memang berbau menyebalkan dan mengganggu rutinitas harian. Namun, jika sering terjadi dan terus diabaikan, maka bisa merugikan kesihatanmu selama ini. Jadi, pada pagi hari, Anda bisa merasa terganggu, sulit berkonsentrasi, sehingga moodnya juga akan terganggu.
Menghindari kesulitan tidur adalah cara yang paling efektif. Salah satunya dengan rutin berolahraga. Dalam studi yang dilansir dari Sleepfoundation, Rabu (7/6/2023), sebanyak 15% orang dewasa menderita insomnia kronis, yang ditandai dengan kesulitan untuk tertidur, bangun terlalu pagi, atau mengalami tidur gelisah beberapa kali dalam seminggu.
Sebagian besar orang dewasa bahkan sudah mengetahui bahwa olahraga membantu mematikan insomnia. Penelitian telah menunjukkan bahwa selama 4 minggu, individu yang mengalami insomnia kronis lalu memulai olahraga teratur bisa merasakan lelapnya tidur hingga 13 menit lebih cepat dan 18 menit lebih lama.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga sama efektifnya dengan mengonsumsi obat yang bisa meredakan insomnia.
Bagi orang yang gemuk, rutin olahraga memiliki peran penting untuk mengembangkan fungsi otot dan membuat Anda merasa lelah sehingga tidak ingin tertidur sepanjang malam. Lalu, olahraga apa saja yang cocok untuk mengobati insomnia? Kami telah merangkumnya dari Somnologymd, lima jenis olahraga yang bisa membantu Anda mengatasi gangguan tidur. Yuk, kamu bisa praktikkan sendiri manfaatnya!
Olahraga untuk Bantu Mengatasi Insomnia
Lalu, olahraga apa saja yang baik untuk mengatasi masalah gangguan tidur seperti insomnia? Beberapa jenis olahraga ini bisa menjadi pilihan, yaitu:
1. Yoga
Yoga selama 30 menit tidak hanya memperlancarkan pengertian olahraga, namun juga bisa membakar 150-200 kilojoules. Kalaupun setiap gerakan yoga tidak membuat kita merasa tenang, mudah-mudahan gerakan latihan pernapasan akan mengaliri lagi itu. Namun demikian, latihan yoga yang sering diakhiri dengan latihan pernapasan itu bisa membantu tubuh menjadi lebih relaks dan hidup dalam keseimbangan.
Seiring aturan untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, beberapa posisi yoga yang baik adalah plank, chair, dan high lunge. Sedangkan jika Anda ingin bersantai, Anda bisa mencoba pose chest-to-knees, cobbler’s pose, spinal twist atau corpse pose yang biasanya digunakan dalam selesai sesi yoga.
2. Hula hoop
Kalau Anda senang bermain hula hoop, mungkin karenanya latihan ini bisa menjadi olahraga yang sempurna untuk mengatasi insomnia. Salah satunya karena hula hoop bisa membakar kalori. Ketika itu, core tubuh Anda dapat berhasil memperkuatnya.
Anda bisa menggunakan hula hoop khusus orang dewasa untuk memastikan gerakan hula hoop tetap berputar selama mungkin. Lainnya, ketika Anda sudah berlatih dengan baik, kamu bisa merasa senang dan aman saat menonton gerakan hula hoop.
Setelah sekitar 10 menit, udara seketika terasa dingin dan pernapasan akan terasa berat. Namun, hal ini pun bisa membuat tidur lebih nyenyak.
3. Jalan kaki
Walaupun banyak orang menganggapnya sebagai alasan untuk tidak terlibat dalam berburu-buru, jalan kaki adalah sumber daya hidup yang sangat berharga. Salah satunya, jalan kaki memberikan manfaat kesehatan yang bisa didapatkan dengan rutin.
Jalan kaki tidak hanya bisa dipergunakan untuk berjalan sendiri, melainkan juga di sekitar rumah Anda. Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan manfaat tambahan dari jalan kaki. Anda juga bisa mengayunkan sedikit lengan dan berjalan dengan langkah yang cepat, sehingga Anda akan merasa aman dan nyaman.
Jalan kaki merupakan salah satu cara menjalankan olahraga fisik secara teratur di luar ruangan. Bahkan, jika dilakukan di luar ruangan, olahraga ini menjadi suatu bentuk relaksasi yang tersendiri. Anda dapat merasakan angin sepoi-sepoi membersihkan wajah Anda dan merasakan alam yang berada dalam keadaan terbuka. Jalan kaki juga bisa membawa endorfin, hormon penurunan nafsu makan yang bisa membuat Anda tertidur pulas dengan leluasa.
4. Meditasi
Menjadi seorang mahasiswa harus memiliki mindset yang positif dan kompatibel dengan perkembangan teknologi. Secara umum, kemampuan menjalankan meditasi sebagai solusi terbaik untuk mengatasi gangguan insomnia. Namun, beberapa orang mungkin berpikir kalau meditasi terkesan sulit, padahal saat meditasi Anda hanya membutuhkan ruang yang tenang dan memerhatikan pernapasan.
Proses tidur yang panjang membuat Anda merasa lelah dan menimbulkan ketegangan berupa stres. Namun, proses ini harus dilakukan dengan sedikit demi sedikit. Anda bisa melihatnya dengan sendirinya setelah beberapa hari terlelah rapuh.
5. Latihan beban
Apa yang harus dilakukan binaragawan untuk mendapatkan manfaat dari latihan beban? Berolahraga dengan mengangkat beban dengan berat lima atau sepuluh kali pun juga cukup baik. Selain itu, latihan kardiovaskular bekerja paling baik jika dikombinasikan dengan sedikit latihan beban.
Latihan beban dan membangun otot bisa membantu Anda lebih tidur dengan nyenyak. Selain itu, studi tersebut telah menemukan bahwa pria yang berpartisipasi dalam latihan beban lebih mudah di bangun di malam hari dibandingkan mereka yang tidak melakukan latihan beban atau mendapatkan ketinggalan.